D Vitamini Nedir?
Korona Virüs ile birlikte sıklıkla D vitaminini duyar olduk. Bu vitaminin diğer bir adı ise "GÜNEŞ IŞIĞI VİTAMİNİ" olarak bilinir. D Vitamini insan için oldukça önemli olan, suda çözünebilen bir vitamin çeşididir. Ancak Vitamin D Aktif forma geçerken iki aşamadan geçer.
BİRİNCİ AŞAMA : Karaciğerdeki Kalsidiol depolama formunda oluşur.
İKİNCİ AŞAMA : Böbreklerdeki aktif forma dönüştürülür.
D Vitamini kalsiyumun emilimine destek olarak, kemiklerin korunmasında yardımcı rol oynar.
D Vitamini Nelerde Var?
Aşağıdaki detaylı listede D Vitamini İçeren Besinleri not alabilirsiniz.
>Yumurta sarısı.
>Mantar.
>Portakal suyu.
Bunlara ek olarak deniz ürünlerine bakacak olursak;
>Tuna.
>Orkinos.
>İstiridye çeşitleri.
>Karides.
>Sardalya.
>Hamsi.
Ek olarak D Vitamini içeren süt ürünleri ise şu şekilde sıralanmaktadır;
>İnek Sütü.
>Belirli yoğurt çeşitleri
Elbette bir Vegan ve ya Vejetaryen iseniz hayvansal ürünler tüketmek istemeyebilirsiniz. Bu nedenle aşağıdaki besinlerden de D vitamini kaynağına ulaşabilirsiniz.
>Badem Sütü
>Kenevir Sütü
>Bitki Bazlı Süt Alternatifleri
>Soya
>Soya Peyniri
>Havuç
>Brokoli
Diğer bir noktada meyvelere bakacak olursak; her bir meyvede eser miktarda D Vitamini bulunmaktadır. Çoğu zaman bu vitamin çeşidini besinlerden yeteri kadar alamadığımızı biliyoruz. Bu nedenle takviye edici gıdalar almakta fayda olduğunu düşünmekteyiz.
D Vitamini Eksikliği Hastalıkları
D Vitamini eksikliğinin sebep olduğu rahatsızlıklar, hastalıklar aşağıdaki listedeki gibi yaygın olarak görünmektedir.
1. Vücut ağrısı.
2. Halsizlik.
3. Yürümede güçlük.
4. Kemik ağrısı.
5. Güçsüzlük.
6. Saç dökülmeleri.
7. Depresyon.
8. Değişken ruh hali.
9. Uykusuzluk.
10. Gözaltı morlukları.
11. Aşırı terleme.
12. Kilo kontrolünde dengesizlik.
13. Sürekli üşüme.
14. El ve Ayakların soğuk olması.
D Vitamini Fazlalığı
Her şeyin fazlası zarardır. Bu nedenle vitaminlerinizi, diyetlerinize dikkat ederek almalı ve kontrollü bir şekilde tüketmelisiniz. Öyle ki; takviye edici gıdaları kesinlikle ve kesinlikle aile hekiminize danışarak almanızda fayda olacaktır. Bu bölümdeki listemiz de, D Vitamini Fazlalığını ele alacağız.
1. Mide bulantısı.
2. Kusma.
3. İştahsızlık.
4. Kabızlık.
5. Zayıf olma.
6. Kilo kaybı.
7. Bilinç bulanıklığı.
8. Konfüzyon.
9. Yönelim bozukluğu.
10. Kalp ritmi sorunları.
11. Böbrek rahatsızlıkları.
D Vitamini Ne Zaman Alınmalı?
Her vitaminin türü farklıdır. Bu nedenle bazı vitaminler tok karnına alınırken, bazı vitaminler ise yemekten önce alınmalıdır.
⌛ D Vitamini en başta söylediğimiz gibi suda çözünebilen bir vitamin türüdür. Bu nedenle suda çözünebilen vitaminler genellikle yemekten sonra ve ya yemek arasında alınması tavsiye edilir. Dolayısıyla D Vitamininin tüketim zamanı da yemekten yaklaşık beş dakika sonra alınması en uygun zaman olacaktır. Bu sayede D vitamini kolayca çözünür, kana taşınır ve görevlerini doğru bir şekilde yerine getirmeye başlar.
Haber Tarihi: 17 Nisan 2022
Kaynak: İşim ve Sağlığım
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder